Kalkulator BMR online - porównanie trzech wzorów (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Cunningham). Pokazuje, ile kalorii zużywa Twój organizm w stanie spoczynku.
Kalkulator BMR oblicza podstawową przemianę materii - minimalną liczbę kalorii potrzebną do utrzymania funkcji życiowych w stanie pełnego spoczynku (oddychanie, krążenie, praca narządów, utrzymanie ciepłoty ciała). To 60-75% Twojego dziennego wydatku energetycznego.
Wzory i ich różnice
- Mifflin-St Jeor (1990) - najczęściej rekomendowany. Mężczyźni: 10×waga + 6,25×wzrost − 5×wiek + 5. Kobiety: 10×waga + 6,25×wzrost − 5×wiek − 161. Dokładność ±10%.
- Harris-Benedict (1919, rev. 1984) - klasyczny, lekko zawyża u osób z nadwagą.
- Cunningham (1980) - wymaga znajomości masy beztłuszczowej (LBM). Najdokładniejszy dla osób z dużą masą mięśniową: BMR = 500 + 22 × LBM [kg].
Tabela orientacyjna BMR (Mifflin-St Jeor, średnia waga)
| Wiek | Mężczyzna 80 kg / 178 cm | Kobieta 65 kg / 165 cm |
|---|---|---|
| 25 lat | ~1810 kcal | ~1395 kcal |
| 40 lat | ~1735 kcal | ~1320 kcal |
| 60 lat | ~1635 kcal | ~1220 kcal |
Ograniczenia
BMR z wzoru jest szacunkiem. Realne BMR różni się o ±10-15% w zależności od składu ciała, hormonów (T3, T4), genetyki i temperatury otoczenia. U osób trenujących siłowo BMR jest typowo wyższy o 100-200 kcal niż przewidywane przez wzór ogólny - w takiej sytuacji wzór Cunninghama jest dokładniejszy.
Co dalej z wynikiem
BMR sam w sobie nie wystarcza - by wiedzieć, ile kalorii spalasz dziennie, pomnóż BMR przez współczynnik aktywności (PAL) i otrzymasz CPM (całkowitą przemianę materii). Pełen przewodnik: BMR i CPM - ile kalorii potrzebuje Twój organizm.
Źródła
Materiał opracowała redakcja na podstawie poniższych źródeł. Odnośniki sprawdziliśmy 1 września 2026 roku.
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals - AJCN, Mifflin MD et al., 1990
- A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate - AJCN, Cunningham JJ, 1980
- Daily energy expenditure through the human life course - Science, Pontzer H et al., 2021