Suplementacja

Witamina D3 z K2 (najczęściej w postaci menachinonu MK-7) to synergiczna kombinacja, w której D3 zwiększa wchłanianie wapnia z jelita, a K2 aktywuje białka, które wiążą wapń w…

Witamina D jako lek - kiedy i dlaczego polski lekarz przepisuje ją na receptę, jak różni się od witaminy D dostępnej bez recepty (suplementu diety) i którą formę…

Pikolinian (dobrze wchłaniany), bisglicynian (delikatny żołądek), glukonian (codzienna profilaktyka, infekcje). Tlenek wchłania się gorzej. 15-25 mg jonów Zn/dobę. Z miedzią 1-2 mg przy długoterminowej.

D3 (cholekalcyferol) > D2 (ergokalcyferol) - 3x silniejsza, dłuższe działanie. 1000-2000 IU dla większości, 4000+ IU jeśli niedobór. K2 MK-7 90-200 µg przy wyższych dawkach D. Krople > kapsułki dla wchłaniania.

Probiotyk to konkretny szczep, nie „dobre bakterie”. L. rhamnosus GG (biegunka), L. plantarum 299v (IBS), S. boulardii (antybiotyk), B. longum (wsparcie przy stresie). Dawki 1-10 mld CFU. Co to znaczy szczep, dlaczego marka nie wystarczy.

8 form magnezu - która dla kogo. Cytrynian (najlepszy ogólnie), chelat aminokwasowy (sport), glicynian (sen), jabłczan (przewlekłe zmęczenie). Tlenek wchłania się najsłabiej. Dawki, godziny, dodatki które mają sens.

Hydrolizat typu I+III z witaminą C - 5–10 g/dobę. Dla stawów typ II UC-II 40 mg. Sprawdź 5 kryteriów wyboru kolagenu i unikaj 5 najczęstszych błędów. Pełne porównanie typów I/II/III/V, dawek, form, cen.

Po 50. r.ż. potrzeby suplementacyjne się zmieniają - wyższe dawki D3, krytyczne B12 (zanikowy nieżyt), wapń + K2, kreatyna na sarkopenię. Plus interakcje z metforminą, statynami, IPP, lewotyroksyną.

Kreatyna, białko, kofeina, beta-alanina, sok z buraka - co działa udowodnienie, a co to drogi marketing. Praktyczne stacki suplementów dla 3 typów sportowców z budżetem.

Evidence-based przewodnik po suplementacji w polskiej populacji: co naprawdę warto brać (D3, magnez, omega-3, B12, żelazo), co tylko czasem (cynk, K2, selen), a czego NIE (multiwitaminy, detoksy, greens, testo boostery). Jak czytać etykiety, kiedy badać niedobory, interakcje z lekami.

Witamina D w ciąży, karmieniu piersią i u dzieci - kompletny guide wg wytycznych Płudowski 2023 i rekomendacji PTGiP 2020. Dawkowanie wg trymestru, dla wcześniaków, niemowląt 0-12 mc, dzieci 1-18 lat, otyłych. Bezpieczeństwo, formy preparatów, 6 FAQ.

Niedobór witaminy D dotyka 80-90% Polaków. Pełen guide diagnostyki (25(OH)D, progi wg wytycznych 2023) i leczenia: protokoły leczenia (4000 IU/d) + maintenance, kombinacja D3+K2, hiperkalcemia, grupy ryzyka, 6 FAQ.

Pełen przewodnik po witaminie D: czym jest, źródła (słońce, pożywienie, suplementy), niedobór (80-90% Polaków!), dawki wg wytycznych 2023 dla każdej grupy wiekowej.