Dieta i odżywianie: deficyt kaloryczny, makroskładniki, indeks glikemiczny, dieta śródziemnomorska, DASH, keto, intermittent fasting. Jadłospisy i bilansowanie posiłków.
Dieta wątrobowa (MASLD/NAFLD) — śródziemnomorska/DASH jako pierwsza linia, czego unikać (fruktoza dodana, alkohol), rola kawy i zielonej herbaty, suplementy z dowodami (D3, omega-3, cholina, sylimaryna), 7-dniowy jadłospis 1800 kcal.
Realny plan obniżenia LDL o 10-15% w 8 tyg bez leków: tygodnie 1-2 trans-fats, 3-4 błonnik rozpuszczalny, 5-6 ruch, 7-8 omega-3 + fitosterole. Jadłospis, suplementy. Magdalena Wiśniewska, reviewedBy dr Nowak.
Kompleksowy przewodnik po diecie w insulinooporności: 3 zasady fundamentalne (IG, kolejność jedzenia, eating window), produkty TAK/UWAGA/NIE, jadłospis 7-dniowy 1700 kcal, 10 najczęstszych błędów, suplementacja wspierająca.
Praktyczny przewodnik po diecie przy Hashimoto: selen, witamina D, białko, omega-3. Co działa naukowo i co jest mitem (gluten, AIP, soja). Przykładowy jadłospis.