Owsianka jaglano-bananowa z chia i orzechami
Jaglanka to bezglutenowa alternatywa dla owsianki — kasza jaglana ma niski indeks glikemiczny (45), jest źródłem magnezu, krzemu i białka roślinnego. Banan i chia dodają potasu i kwasów omega-3.
-
-
Bowl z kaszą gryczaną, tofu i edamame
Bowl z kaszą gryczaną, tofu i edamame — wegański lunch box w stylu azjatyckim. 25 g białka, pełnowartościowy posiłek.
-
Owsiane mufiny bananowe (bez cukru)
Owsiane mufiny bananowe bez dodatku cukru — naturalnie słodzone bananem. Idealna fit przekąska na cały tydzień.
-
Koktajl kakaowy z bananem i awokado
Koktajl kakaowy z bananem i awokado — kremowy, czekoladowy smak bez cukru. Bogaty w potas, magnez i zdrowe tłuszcze.
-
Zupa krem z brokułów z migdałami
Zupa krem z brokułów z migdałami — sycąca, niskokaloryczna, bogata w witaminę C, kwas foliowy i sulforafan.
-
Zupa pomidorowa fit z bazylią
Zupa pomidorowa fit z bazylią — niskokaloryczna, bogata w likopen i witaminę C. Klasyk w zdrowej wersji.
-
Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą
Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą — wegetariańskie danie pełne białka roślinnego i błonnika. 30 minut.
-
Pierś z indyka pieczona z warzywami korzeniowymi
Pierś z indyka pieczona z warzywami korzeniowymi — sycący obiad fit na 1 blasze. 40+ g białka i pełna porcja warzyw.
-
Sałatka z buraków pieczonych z fetą i orzechami
Sałatka z pieczonych buraków z fetą i orzechami włoskimi — efektowny dodatek do obiadu lub samodzielne danie.
-
Dieta przy Hashimoto — co naprawdę działa, a co to mit (przewodnik oparty na badaniach)
Praktyczny przewodnik po diecie przy Hashimoto: selen, witamina D, białko, omega-3. Co działa naukowo i co jest mitem (gluten, AIP, soja). Przykładowy jadłospis.
-
Omlet z warzywami i fetą
Omlet z warzywami i fetą — białkowe śniadanie gotowe w 10 minut. 25+ g białka i pełna porcja warzyw.
-
Owsianka jaglana z malinami i orzechami
Owsianka jaglana z malinami i orzechami — bezglutenowe śniadanie pełne błonnika, magnezu i antyoksydantów.
-
Burrito bowl z kurczakiem i komosą ryżową
Burrito bowl z kurczakiem, komosą i fasolą — meksykańskie smaki w zdrowej wersji. Pełnowartościowy lunch w jednym pojemniku.
-
Sałatka makaronowa fit z kurczakiem (lunch box)
Sałatka makaronowa fit z kurczakiem — idealny lunch do biura. Przygotuj raz, jedz przez 3 dni.
-
Mus jabłkowy z cynamonem (bez cukru)
Mus jabłkowy z cynamonem — naturalnie słodki deser bez dodatku cukru. Gotowy w 25 minut.
