restaurant
Lunch box / Meal prep
bolt
Wysokobiałkowe
Sałatka makaronowa fit z kurczakiem (lunch box)
4,75
/ 5
·
12 ocen
schedule
Czas
30 min
local_fire_department
Kalorie
480 kcal
fitness_center
Białko
35 g
group
Porcje
3 porcje
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" —
jak weryfikujemy treści
Klasyk meal prepu — sałatka makaronowa, która nie miętli się jak liście sałat. Idealna do pojemnika lunch boxowego, w lodówce trzyma 3 dni bez utraty świeżości.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
50 g
Białko
35 g
Tłuszcze
15 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Sos zawsze dodawaj na koniec lub osobno (do zalania w pracy) — dłużej zachowa świeżość. Dodaj świeżą bazylię w dniu jedzenia dla wyrazistego smaku. Zamień fetę na mozzarellę light dla niższej zawartości tłuszczu.
restaurant Przygotowanie
-
1
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie. Odcedź, schłódź zimną wodą.
-
2
Pierś z kurczaka rozbij, posyp solą, pieprzem, oregano, czosnkiem. Smaż na patelni 5–6 min z każdej strony. Pokrój w kostkę.
-
3
Pomidory i ogórek pokrój w kostkę. Fetę pokrusz palcami.
-
4
W dużej misce wymieszaj makaron, kurczaka, warzywa, fetę i oliwki.
-
5
Wymieszaj oliwę z octem balsamicznym, polej sałatkę. Dopraw do smaku.
-
done
Podziel na 3 pojemniki. W lodówce trzyma 3 dni.
Inne przepisy
Bowl z kaszą gryczaną, tofu i edamame
Bowl z kaszą gryczaną, tofu i edamame — wegański lunch box w stylu azjatyckim. 25 g białka, pełnowartościowy posiłek.
Czytaj więcej
arrow_forward
Kreolskie placki kukurydziane z krewetkami i salsą
Egzotyka południowo-amerykańska na polskim stole. Placki kukurydziane ("arepas") to klasyk Wenezueli i Kolumbii — bezglutenowe, robione z mąki kukurydzianej, smażone na patelni…
Czytaj więcej
arrow_forward
Wrap z hummusem i grillowaną cukinią
Wegetariański wrap to lekki lunch box gotowy w 15 minut. Hummus (z ciecierzycy + tahini) daje białko roślinne i zdrowe tłuszcze, grillowana…
Czytaj więcej
arrow_forward