restaurant
Śniadania
Owsianka jaglano-bananowa z chia i orzechami
4,82
/ 5
·
11 ocen
schedule
Czas
20 min
local_fire_department
Kalorie
380 kcal
fitness_center
Białko
14 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" —
jak weryfikujemy treści
Jaglanka to bezglutenowa alternatywa dla owsianki — kasza jaglana ma niski indeks glikemiczny (45), jest źródłem magnezu, krzemu i białka roślinnego. Banan i chia dodają potasu i kwasów omega-3.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
58 g
Białko
14 g
Tłuszcze
11 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Jaglanka świetnie sprawdza się w diecie low-FODMAP (przy zespole jelita drażliwego) — kasza jaglana jest dobrze tolerowana. Dla większego ładunku białka dodaj 30 g odżywki proteinowej lub łyżkę masła orzechowego.
restaurant Przygotowanie
-
1
Wsyp kaszę jaglaną do garnka, zalej wrzątkiem na 30 sekund, odcedź — usunie to gorzki posmak.
-
2
Wsyp z powrotem do garnka, zalej mlekiem roślinnym i gotuj na małym ogniu 12-15 minut, mieszając.
-
3
Pod koniec gotowania dodaj cynamon i nasiona chia.
-
4
Przełóż do miski, dodaj pokrojony w plasterki banan i orzechy.
-
done
Polej miodem (jeśli używasz) — podawaj ciepłe.
Inne przepisy
Frittata z cukinią, czosnkiem i cząbrem
Włoskie śniadanie w polskim ogrodowym wydaniu — z cząbrem ogrodowym (Satureja hortensis), zapomnianym ziołem śródziemnomorskiej kuchni rosnącym także na polskich działkach. Frittata…
Czytaj więcej
arrow_forward
Kurczak teriyaki z brokułami i ryżem
Domowa wersja teriyaki ma o 60% mniej cukru niż gotowe sosy z marketu. Kurczak to chude białko, brokuły dostarczają witaminy K i…
Czytaj więcej
arrow_forward
Owsianka migdałowa z gruszką i cynamonem
Klasyczna owsianka w wersji insulino-friendly: płatki owsiane górskie zawierają β-glukan — rozpuszczalny błonnik, który spowalnia wchłanianie cukrów i obniża glikemię poposiłkową nawet…
Czytaj więcej
arrow_forward