restaurant
Śniadania
Owsianka jaglano-bananowa z chia i orzechami
4,82
/ 5
·
11 ocen
schedule
Czas
20 min
local_fire_department
Kalorie
380 kcal
fitness_center
Białko
14 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Zweryfikowane przez eksperta
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny (Dietetyk kliniczny)
Jaglanka to bezglutenowa alternatywa dla owsianki — kasza jaglana ma niski indeks glikemiczny (45), jest źródłem magnezu, krzemu i białka roślinnego. Banan i chia dodają potasu i kwasów omega-3.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
58 g
Białko
14 g
Tłuszcze
11 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Jaglanka świetnie sprawdza się w diecie low-FODMAP (przy zespole jelita drażliwego) — kasza jaglana jest dobrze tolerowana. Dla większego ładunku białka dodaj 30 g odżywki proteinowej lub łyżkę masła orzechowego.
restaurant Przygotowanie
-
1
Wsyp kaszę jaglaną do garnka, zalej wrzątkiem na 30 sekund, odcedź — usunie to gorzki posmak.
-
2
Wsyp z powrotem do garnka, zalej mlekiem roślinnym i gotuj na małym ogniu 12-15 minut, mieszając.
-
3
Pod koniec gotowania dodaj cynamon i nasiona chia.
-
4
Przełóż do miski, dodaj pokrojony w plasterki banan i orzechy.
-
done
Polej miodem (jeśli używasz) — podawaj ciepłe.
Autor artykułu
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny
Dietetyka kliniczna, hashimoto, dieta low-FODMAP · 10 lat doświadczenia
Czytaj profil arrow_forwardInne przepisy
Frittata z łososiem wędzonym i szczypiorkiem
Włoski klasyk śniadaniowy w wersji wzbogaconej o witaminę D. Łosoś wędzony to jedno z najlepszych dietetycznych źródeł witaminy D w polskiej diecie…
Czytaj więcej
arrow_forward
Owsianka migdałowa z gruszką i cynamonem
Klasyczna owsianka w wersji insulino-friendly: płatki owsiane górskie zawierają β-glukan — rozpuszczalny błonnik, który spowalnia wchłanianie cukrów i obniża glikemię poposiłkową nawet…
Czytaj więcej
arrow_forward
Jajecznica na parze z salsą z pomidorów (hiszpański styl)
Sycące, lekkostrawne śniadanie inspirowane huevos revueltos z hiszpańskiej tradycji. Gotowanie na parze (zamiast smażenia w tłuszczu) chroni witaminy z grupy B i…
Czytaj więcej
arrow_forward