restaurant
Śniadania
Owsianka jaglano-bananowa z chia i orzechami
4,82
/ 5
·
11 ocen
schedule
Czas
20 min
local_fire_department
Kalorie
380 kcal
fitness_center
Białko
14 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Zweryfikowane przez eksperta
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny (Dietetyk kliniczny)
Jaglanka to bezglutenowa alternatywa dla owsianki — kasza jaglana ma niski indeks glikemiczny (45), jest źródłem magnezu, krzemu i białka roślinnego. Banan i chia dodają potasu i kwasów omega-3.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
58 g
Białko
14 g
Tłuszcze
11 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Jaglanka świetnie sprawdza się w diecie low-FODMAP (przy zespole jelita drażliwego) — kasza jaglana jest dobrze tolerowana. Dla większego ładunku białka dodaj 30 g odżywki proteinowej lub łyżkę masła orzechowego.
restaurant Przygotowanie
-
1
Wsyp kaszę jaglaną do garnka, zalej wrzątkiem na 30 sekund, odcedź — usunie to gorzki posmak.
-
2
Wsyp z powrotem do garnka, zalej mlekiem roślinnym i gotuj na małym ogniu 12-15 minut, mieszając.
-
3
Pod koniec gotowania dodaj cynamon i nasiona chia.
-
4
Przełóż do miski, dodaj pokrojony w plasterki banan i orzechy.
-
done
Polej miodem (jeśli używasz) — podawaj ciepłe.
Autor artykułu
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny
Dietetyka kliniczna, hashimoto, dieta low-FODMAP · 10 lat doświadczenia
Czytaj profil arrow_forwardInne przepisy
Zupa krem z brokułów z migdałami
Zupa krem z brokułów z migdałami — sycąca, niskokaloryczna, bogata w witaminę C, kwas foliowy i sulforafan.
Czytaj więcej
arrow_forward
Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą
Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą — wegetariańskie danie pełne białka roślinnego i błonnika. 30 minut.
Czytaj więcej
arrow_forward
Frittata z brokułami i kozim serem
Frittata to włoski odpowiednik omletu — zapiekana w piekarniku, z dużą ilością warzyw i sera. Brokuły dostarczają sulforafanu (silny przeciwutleniacz przeciwnowotworowy), kozi…
Czytaj więcej
arrow_forward