restaurant
Śniadania
Owsianka jaglano-bananowa z chia i orzechami
4,82
/ 5
·
11 ocen
schedule
Czas
20 min
local_fire_department
Kalorie
380 kcal
fitness_center
Białko
14 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" -
jak weryfikujemy treści
Jaglanka to bezglutenowa alternatywa dla owsianki - kasza jaglana ma niski indeks glikemiczny (45), jest źródłem magnezu, krzemu i białka roślinnego. Banan i chia dodają potasu i kwasów omega-3.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
58 g
Białko
14 g
Tłuszcze
11 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Jaglanka świetnie sprawdza się w diecie low-FODMAP (przy zespole jelita drażliwego) - kasza jaglana jest dobrze tolerowana. Dla większego ładunku białka dodaj 30 g odżywki proteinowej lub łyżkę masła orzechowego.
restaurant Przygotowanie
-
1
Wsyp kaszę jaglaną do garnka, zalej wrzątkiem na 30 sekund, odcedź - usunie to gorzki posmak.
-
2
Wsyp z powrotem do garnka, zalej mlekiem roślinnym i gotuj na małym ogniu 12-15 minut, mieszając.
-
3
Pod koniec gotowania dodaj cynamon i nasiona chia.
-
4
Przełóż do miski, dodaj pokrojony w plasterki banan i orzechy.
-
done
Polej miodem (jeśli używasz) - podawaj ciepłe.
Inne przepisy
Tabouleh z komosą ryżową i miętą
Tabouleh (tabbouleh) to libańska sałatka tradycyjnie z bulgurem - w wersji bezglutenowej z komosą ryżową staje się jeszcze bardziej odżywcza. Pełnowartościowe białko…
Czytaj więcej
arrow_forward
Burrito bowls z fasolą czarną i kukurydzą
Burrito bowl to wegetariańska wersja meksykańskiego burrito - wszystkie składniki w misce zamiast w tortilli. Fasola czarna i ryż brązowy dają pełnowartościowe…
Czytaj więcej
arrow_forward
Owsianka z orzechami, nasionami i jabłkiem
Klasyczne, sycące śniadanie z prostą, ale wartościową kompozycją. Owies to jedno z najwartościowszych zbóż: 13 g białka/100g (najwięcej z popularnych zbóż), 10…
Czytaj więcej
arrow_forward