restaurant
Śniadania
Owsianka jaglano-bananowa z chia i orzechami
schedule
Czas
20 min
local_fire_department
Kalorie
380 kcal
fitness_center
Białko
14 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" -
jak weryfikujemy treści
Jaglanka to bezglutenowa alternatywa dla owsianki - kasza jaglana ma niski indeks glikemiczny (45), jest źródłem magnezu, krzemu i białka roślinnego. Banan i chia dodają potasu i kwasów omega-3.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
58 g
Białko
14 g
Tłuszcze
11 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Jaglanka świetnie sprawdza się w diecie low-FODMAP (przy zespole jelita drażliwego) - kasza jaglana jest dobrze tolerowana. Dla większego ładunku białka dodaj 30 g odżywki proteinowej lub łyżkę masła orzechowego.
restaurant Przygotowanie
-
1
Wsyp kaszę jaglaną do garnka, zalej wrzątkiem na 30 sekund, odcedź - usunie to gorzki posmak.
-
2
Wsyp z powrotem do garnka, zalej mlekiem roślinnym i gotuj na małym ogniu 12-15 minut, mieszając.
-
3
Pod koniec gotowania dodaj cynamon i nasiona chia.
-
4
Przełóż do miski, dodaj pokrojony w plasterki banan i orzechy.
-
done
Polej miodem (jeśli używasz) - podawaj ciepłe.
Inne przepisy
Pasta cytrynowa z krewetkami i szpinakiem
Krewetki to świetne źródło białka chude (24 g/100 g, tylko 100 kcal) i jodu. W połączeniu z makaronem pełnoziarnistym i szpinakiem dają…
Czytaj więcej
arrow_forward
Brownies z ciecierzycy bez mąki
Niespodzianka - ciecierzyca w brownies jest niewyczuwalna, a daje im fudge-like konsystencję, dużo białka i błonnika. Bez mąki = bezglutenowe. Sprawdza się…
Czytaj więcej
arrow_forward
Omlet z warzywami i fetą
Omlet z warzywami i fetą - białkowe śniadanie gotowe w 10 minut. 25+ g białka i pełna porcja warzyw.
Czytaj więcej
arrow_forward