Koktajle w trzech wariantach: białkowe po treningu, zielone na bazie warzyw liściastych oraz lżejsze napoje kawowe. To najszybsza forma posiłku, gdy brakuje czasu na śniadanie — wartości składników sprawdzisz w tabeli kalorii.
Koktajl po treningu. Ile białka faktycznie potrzebujesz, wyliczy kalkulator zapotrzebowania na białko, a mechanizmy regeneracji opisują hasła leucyna, szlak mTOR i hipertrofia. Co jeszcze ma sens okołotreningowo — w tekście o suplementacji w sporcie.
Pokrewne działy. Sycące alternatywy na poranek znajdziesz w śniadaniach, a słodkie propozycje bez cukru — w deserach fit.
Lżejsza alternatywa dla klasycznego latte z mleka krowiego — mniej kalorii (90 vs 180 kcal), tyle samo wapnia (jeśli wybierasz mleko fortyfikowane). Mleko owsiane fortyfikowane typu Oatly Barista, Alp
Tzw. „green smoothie” to popularny sposób na zwiększenie spożycia warzyw liściastych. Jarmuż dostarcza witaminy K (700% dziennego zapotrzebowania w 1 garści!), wapnia i sulforafanu. Mango i banan łagodzą gorzki smak liści.
Koktajl kakaowy z bananem i awokado — kremowy, czekoladowy smak bez cukru. Bogaty w potas, magnez i zdrowe tłuszcze.
Białkowy koktajl po treningu — truskawki, jogurt grecki, masło orzechowe. 30+ g białka w jednej szklance.
Zielony koktajl ze szpinakiem, bananem i nasionami chia — szybkie śniadanie pełne błonnika i żelaza.