restaurant Koktajle bolt Wysokobiałkowe

Białkowy koktajl po treningu (truskawki + jogurt)

Name: Białkowy koktajl po treningu (truskawki + jogurt)
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 200 g jogurtu greckiego 2%; 150 g truskawek (świeżych lub mrożonych); 1 łyżka masła orzechowego (z fistaszków lub migdałów); 20 g płatków owsianych; 150 ml wody lub mleka roślinnego; opcjonalnie: 1 miarka odżywki białkowej — dodatkowe 25 g białka (whey isolate); opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu, jeśli wolisz słodszy smak

4,50 / 5 · 6 ocen

schedule

Czas

5 min

local_fire_department

Kalorie

350 kcal

fitness_center

Białko

30 g

group

Porcje

1 porcja

verified Zweryfikowane przez eksperta

Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny (Dietetyk kliniczny)

Idealny posiłek 30–60 minut po treningu siłowym. Dostarcza ~30 g białka (idealne okno anaboliczne) i szybkie węglowodany (truskawki) do uzupełnienia glikogenu.

shopping_cart Składniki

200 g jogurtu greckiego 2%

150 g truskawek (świeżych lub mrożonych)

1 łyżka masła orzechowego (z fistaszków lub migdałów)

20 g płatków owsianych

150 ml wody lub mleka roślinnego

opcjonalnie: 1 miarka odżywki białkowej — dodatkowe 25 g białka (whey isolate)

opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu, jeśli wolisz słodszy smak

monitor_heart Profil odżywczy

Węglowodany 35 g

Białko 30 g

Tłuszcze 10 g

tips_and_updates Wskazówka dietetyka

Jogurt grecki 2% ma najwyższą zawartość białka spośród jogurtów (10 g/100 g). Dla wegan zastąp tofu jedwabiste i mleko sojowe — zachowasz zbliżony profil makroskładników.

restaurant Przygotowanie

1

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera.
2

Miksuj 60–90 sekund, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję.
3

Jeśli używasz mrożonych truskawek — koktajl będzie zimny i gęsty (nie potrzebujesz lodu).
done

Przelej do szklanki, pij od razu.

tips_and_updates Wskazówka dietetyka

Jogurt grecki 2% ma najwyższą zawartość białka spośród jogurtów (10 g/100 g). Dla wegan zastąp tofu jedwabiste i mleko sojowe — zachowasz zbliżony profil makroskładników.

Autor artykułu