restaurant Koktajle

Zielony koktajl szpinakowo-bananowy z chia

Name: Zielony koktajl szpinakowo-bananowy z chia
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 1 dojrzały banan; 50 g świeżego szpinaku (jedna mała garść); 1 łyżka nasion chia; 200 ml mleka roślinnego lub kefiru (migdałowego, owsianego); sok z 0.5 cytryny; opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu, kostki lodu

4,58 / 5 · 7 ocen

schedule

Czas

5 min

local_fire_department

Kalorie

280 kcal

fitness_center

Białko

8 g

group

Porcje

1 porcja

verified

Opracowanie redakcyjne

Redakcja „Zdrowie i Życie" - jak weryfikujemy treści

Klasyczny zielony koktajl - szpinak praktycznie nie czuć, banan dominuje smakiem. Idealny dla osób, które „nie lubią warzyw" - sposób na podniesienie spożycia żelaza i kwasu foliowego bez kompromisu smakowego.

shopping_cart Składniki

1 dojrzały banan

50 g świeżego szpinaku (jedna mała garść)

1 łyżka nasion chia

200 ml mleka roślinnego lub kefiru (migdałowego, owsianego)

sok z 0.5 cytryny

opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu, kostki lodu

monitor_heart Profil odżywczy

Węglowodany 48 g

Białko 8 g

Tłuszcze 7 g

tips_and_updates Wskazówka dietetyka

Witamina C z cytryny zwiększa wchłanianie żelaza ze szpinaku 2–3×. Do koktajlu treningowego dodaj łyżkę masła orzechowego lub odżywkę białkową - zwiększy wartość białkową o 15–25 g.

restaurant Przygotowanie

1

Wszystkie składniki włóż do kielicha blendera.
2

Miksuj 60 sekund na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką konsystencję.
3

Jeśli zbyt gęste - dolej trochę wody.
done

Przelej do szklanki, podawaj od razu.

tips_and_updates Wskazówka dietetyka

verified

Opracowanie redakcyjne history Aktualizacja: 16-02-2026

Redakcja „Zdrowie i Życie"

Treść opracowała redakcja serwisu na podstawie wytycznych towarzystw naukowych i źródeł urzędowych, sprawdzając kluczowe stwierdzenia względem tych źródeł przed publikacją. Nie jest to recenzja imienna przez lekarza, farmaceutę ani dietetyka. Materiał ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Jak powstają nasze treści i z jakich źródeł korzystamy arrow_forward

Inne przepisy

Zielony koktajl detox z jarmużem, mango i bananem

Tzw. „green smoothie” to popularny sposób na zwiększenie spożycia warzyw liściastych. Jarmuż dostarcza witaminy K (700% dziennego zapotrzebowania w 1 garści!), wapnia…

Czytaj więcej arrow_forward