restaurant
Koktajle
Zielony koktajl szpinakowo-bananowy z chia
4,58
/ 5
·
7 ocen
schedule
Czas
5 min
local_fire_department
Kalorie
280 kcal
fitness_center
Białko
8 g
group
Porcje
1 porcja
verified
Zweryfikowane przez eksperta
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny (Dietetyk kliniczny)
Klasyczny zielony koktajl — szpinak praktycznie nie czuć, banan dominuje smakiem. Idealny dla osób, które „nie lubią warzyw" — sposób na podniesienie spożycia żelaza i kwasu foliowego bez kompromisu smakowego.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
48 g
Białko
8 g
Tłuszcze
7 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Witamina C z cytryny zwiększa wchłanianie żelaza ze szpinaku 2–3×. Do koktajlu treningowego dodaj łyżkę masła orzechowego lub odżywkę białkową — zwiększy wartość białkową o 15–25 g.
restaurant Przygotowanie
-
1
Wszystkie składniki włóż do kielicha blendera.
-
2
Miksuj 60 sekund na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką konsystencję.
-
3
Jeśli zbyt gęste — dolej trochę wody.
-
done
Przelej do szklanki, podawaj od razu.
Autor artykułu
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny
Dietetyka kliniczna, hashimoto, dieta low-FODMAP · 10 lat doświadczenia
Czytaj profil arrow_forwardInne przepisy
Koktajl kakaowy z bananem i awokado
Koktajl kakaowy z bananem i awokado — kremowy, czekoladowy smak bez cukru. Bogaty w potas, magnez i zdrowe tłuszcze.
Czytaj więcej
arrow_forward
Białkowy koktajl po treningu (truskawki + jogurt)
Białkowy koktajl po treningu — truskawki, jogurt grecki, masło orzechowe. 30+ g białka w jednej szklance.
Czytaj więcej
arrow_forward
Zielony koktajl detox z jarmużem, mango i bananem
Tzw. „green smoothie” to popularny sposób na zwiększenie spożycia warzyw liściastych. Jarmuż dostarcza witaminy K (700% dziennego zapotrzebowania w 1 garści!), wapnia…
Czytaj więcej
arrow_forward