restaurant
Koktajle
Zielony koktajl detox z jarmużem, mango i bananem
schedule
Czas
5 min
local_fire_department
Kalorie
220 kcal
fitness_center
Białko
4 g
group
Porcje
2 porcje
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" -
jak weryfikujemy treści
Tzw. "green smoothie" to popularny sposób na zwiększenie spożycia warzyw liściastych. Jarmuż dostarcza witaminy K (700% dziennego zapotrzebowania w 1 garści!), wapnia i sulforafanu. Mango i banan łagodzą gorzki smak liści.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
48 g
Białko
4 g
Tłuszcze
3 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Jeśli jarmuż jest za gorzki, zacznij od proporcji 30 g jarmużu + 30 g szpinaku, stopniowo zwiększając jarmuż. Banan i mango są kluczowe - ich naturalna słodycz balansuje gorzkie warzywa. Można dodać 1 łyżkę masła orzechowego dla większego ładunku białka i tłuszczy.
restaurant Przygotowanie
-
1
Jarmuż umyj, oderwij listki od twardych łodyg.
-
2
Mango obierz, usuń pestkę, miąższ pokrój w kostkę.
-
3
Banan obierz i pokrój.
-
4
Wszystko włóż do blendera kielichowego razem z mlekiem migdałowym, sokiem z limonki, imbirem i lodem.
-
5
Miksuj 60 sekund na maksymalnych obrotach aż uzyskasz gładką konsystencję.
-
done
Podawaj od razu - w ciągu 30 minut traci witaminy z liści.
Inne przepisy
Owsianka jaglana z malinami i orzechami
Owsianka jaglana z malinami i orzechami - bezglutenowe śniadanie pełne błonnika, magnezu i antyoksydantów.
Czytaj więcej
arrow_forward
Kurczak teriyaki z brokułami i ryżem
Domowa wersja teriyaki ma o 60% mniej cukru niż gotowe sosy z marketu. Kurczak to chude białko, brokuły dostarczają witaminy K i…
Czytaj więcej
arrow_forward
Curry z dyni i ciecierzycy z mlekiem kokosowym
Curry to świetny sposób na zwiększenie spożycia warzyw i strączków. Dynia dostarcza beta-karotenu (przekształcanego w wit. A), ciecierzyca białka roślinnego i błonnika.…
Czytaj więcej
arrow_forward