Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado
restaurant Sałatki bolt Wysokobiałkowe

Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado

schedule
Czas
25 min
local_fire_department
Kalorie
480 kcal
fitness_center
Białko
38 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" - jak weryfikujemy treści

Sałatka łącząca chude białko z grillowanego kurczaka, zdrowe tłuszcze z awokado i mnóstwo warzyw. Idealna na lunch lub kolację po treningu - sycąca, ale stosunkowo niskokaloryczna.

shopping_cart Składniki

monitor_heart Profil odżywczy

Węglowodany 18 g
Białko 38 g
Tłuszcze 28 g

tips_and_updates Wskazówka dietetyka

Awokado dodaj na końcu - szybko ciemnieje. Możesz dodać 30 g parmezan lub fety dla większego bogactwa wapnia (zwiększa kalorie o ~100 kcal).

restaurant Przygotowanie

  1. 1

    Pierś z kurczaka rozbij delikatnie, posyp solą, pieprzem i ziołami.

  2. 2

    Rozgrzej patelnię grillową lub zwykłą - bez tłuszczu (chude mięso). Smaż 5–6 min z każdej strony do złotego koloru.

  3. 3

    Odłóż mięso, niech odpocznie 3 minuty, potem pokrój w paski.

  4. 4

    Na talerzu ułóż mix sałat, pokrojone pomidory, ogórek i awokado w plasterkach.

  5. 5

    Wymieszaj oliwę z octem balsamicznym, polej sałatę.

  6. done

    Na wierzchu rozłóż kurczaka. Posyp świeżo mielonym pieprzem.

verified
Opracowanie redakcyjne history Aktualizacja: 03-02-2026

Redakcja „Zdrowie i Życie"

Treść opracowała redakcja serwisu na podstawie wytycznych towarzystw naukowych i źródeł urzędowych, sprawdzając kluczowe stwierdzenia względem tych źródeł przed publikacją. Nie jest to recenzja imienna przez lekarza, farmaceutę ani dietetyka. Materiał ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Jak powstają nasze treści i z jakich źródeł korzystamy arrow_forward

Inne przepisy

Sałatka grecka z fetą i oliwkami

Sałatka grecka z fetą i oliwkami

Klasyczna sałatka grecka z fetą, ogórkiem, pomidorem i oliwkami - zdrowa, sycąca i gotowa w 10 minut.

Czytaj więcej arrow_forward
Tabouleh z komosą ryżową i miętą

Tabouleh z komosą ryżową i miętą

Tabouleh (tabbouleh) to libańska sałatka tradycyjnie z bulgurem - w wersji bezglutenowej z komosą ryżową staje się jeszcze bardziej odżywcza. Pełnowartościowe białko…

Czytaj więcej arrow_forward
Sałatka z pieczonych buraków z kozim serem i komosą ryżową

Sałatka z pieczonych buraków z kozim serem i komosą ryżową

Wegetariańska sałatka, która łączy trzy nutrient-dense składniki: buraki (kwas foliowy 109 µg/100 g + azotany NO3⁻ wspierające ciśnienie i wytrzymałość), komosę ryżową…

Czytaj więcej arrow_forward