Włoska klasyka w wersji lżejszej: 30% mniej parmezanu i masła niż w restauracyjnej wersji, kurczak grillowany (nie smażony), aromatyczna marynata z cytrusów. Sok i skórka cytryny + pomarańczy nadają risotto lekkości — nie jest to "ciężka" potrawa typowa dla restauracji włoskich. Witamina C z cytrusów zwiększa absorbcję żelaza z kurczaka. Selen w kurczaku (~15 µg/100 g) wspiera tarczycę. To danie idealne dla osób z niedoczynnością tarczycy, na racjonalnej diecie redukcyjnej (30g białka/porcja), oraz każdego, kto kocha risotto, ale nie chce 600 kcal w porcji.
Sekret dobrego risotto: bulion MUSI być gorący — zimny zatrzymuje uwalnianie skrobii i wydłuża gotowanie. Mieszaj często, ale nie cały czas — wystarczy co 1-2 minuty plus przy każdym dolaniu chochli. Dlaczego mniej masła i parmezanu działa: kremowość risotto pochodzi głównie z uwolnionej skrobii ryżu, nie z tłuszczu. Cytrynowa skórka dodana na końcu rozjaśnia smak i daje wrażenie "lekkości". Bez wina: zwiększ ilość bulionu o 100 ml (efekt kwasowości można uzupełnić dodatkową łyżką soku z cytryny). Tarczyca a dieta · Ryż arborio: profil.
Pierś z kurczaka pokrój wzdłuż na cieńsze, równe paski (ok. 1 cm grubości) — łatwiej je później grillować.
W misce przygotuj marynatę: sok i skórka cytryny + pomarańczy, czosnek, oliwa, tymianek, sól, pieprz. Wymieszaj. Włóż kurczaka, dokładnie wymieszaj. Odstaw na 15 minut (nie dłużej — kwasy cytrusów mogą "ugotować" mięso).
Na rozgrzanej patelni grillowej smaż kurczaka po 3-4 min z każdej strony, aż w środku temperatura osiągnie 74°C. Odłóż na talerz, przykryj folią aluminiową, żeby nie wystygł.
W garnku z grubym dnem rozgrzej 1 łyżkę masła. Wrzuć szalotkę, smaż 2-3 min do zeszklenia.
Dodaj ryż arborio, smaż mieszając przez 2 minuty — ryż powinien zacząć być półprzezroczysty na brzegach. To kluczowy krok dla teksturę — uwalnia skrobię.
Wlej białe wino (jeśli używasz), odparuj mieszając.
Zacznij dodawać gorący bulion po 1 chochli na raz. Mieszaj często, czekaj aż każda porcja bulionu zostanie wchłonięta przez ryż przed dodaniem następnej. Cały proces zajmuje 18-22 minuty.
Gdy ryż jest al dente (ok. 20 min), zdejmij z ognia. Dodaj 30 g parmezanu, otartą skórkę z połówki cytryny, łyżkę soku z cytryny — wymieszaj energicznie. Przykryj garnek na 2 min ("mantecatura" — odpoczynek dla kremowości).
Podawaj: 1 chochla risotta na talerz, na wierzchu plastry grillowanego cytrusowego kurczaka, posypka pozostałego parmezanu i posiekanej pietruszki.
Sekret dobrego risotto: bulion MUSI być gorący — zimny zatrzymuje uwalnianie skrobii i wydłuża gotowanie. Mieszaj często, ale nie cały czas — wystarczy co 1-2 minuty plus przy każdym dolaniu chochli. Dlaczego mniej masła i parmezanu działa: kremowość risotto pochodzi głównie z uwolnionej skrobii ryżu, nie z tłuszczu. Cytrynowa skórka dodana na końcu rozjaśnia smak i daje wrażenie "lekkości". Bez wina: zwiększ ilość bulionu o 100 ml (efekt kwasowości można uzupełnić dodatkową łyżką soku z cytryny). Tarczyca a dieta · Ryż arborio: profil.
Dietetyka kliniczna, hashimoto, dieta low-FODMAP · 10 lat doświadczenia
Czytaj profil arrow_forward
Inspirowane regionalną kuchnią Małopolski — daniem z restauracji "Pustelnia" koło Kazimierza Dolnego. Pstrąg jest jednym z najbogatszych w witaminę D produktów spożywczych…
Klasyczny "Steak and Eggs" — kombinacja kaltsko z amerykańskiego diner'u w wersji śniadaniowej fit. ASCHE to nazwa technologii wołowiny suszonej dry-aged ("a…
Burger z restauracji ma 800-1200 kcal i 50% tłuszczu nasyconego. Wersja fit przerobiona: chuda wołowina mielona 5% tłuszczu (kontra fast-food 20-25%), bułka…