Risotto z cytrusowym kurczakiem (lżejsza wersja włoskiego klasyka)
restaurant Obiady fit bolt Wysokobiałkowe

Risotto z cytrusowym kurczakiem (lżejsza wersja włoskiego klasyka)

5,00 / 5 · 11 ocen
schedule
Czas
45 min
local_fire_department
Kalorie
420 kcal
fitness_center
Białko
30 g
group
Porcje
4 porcje
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny
verified Zweryfikowane przez eksperta
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny (Dietetyk kliniczny)

Włoska klasyka w wersji lżejszej: 30% mniej parmezanu i masła niż w restauracyjnej wersji, kurczak grillowany (nie smażony), aromatyczna marynata z cytrusów. Sok i skórka cytryny + pomarańczy nadają risotto lekkości — nie jest to "ciężka" potrawa typowa dla restauracji włoskich. Witamina C z cytrusów zwiększa absorbcję żelaza z kurczaka. Selen w kurczaku (~15 µg/100 g) wspiera tarczycę. To danie idealne dla osób z niedoczynnością tarczycy, na racjonalnej diecie redukcyjnej (30g białka/porcja), oraz każdego, kto kocha risotto, ale nie chce 600 kcal w porcji.

shopping_cart Składniki

monitor_heart Profil odżywczy

Węglowodany 48 g
Białko 30 g
Tłuszcze 11 g

tips_and_updates Wskazówka dietetyka

Sekret dobrego risotto: bulion MUSI być gorący — zimny zatrzymuje uwalnianie skrobii i wydłuża gotowanie. Mieszaj często, ale nie cały czas — wystarczy co 1-2 minuty plus przy każdym dolaniu chochli. Dlaczego mniej masła i parmezanu działa: kremowość risotto pochodzi głównie z uwolnionej skrobii ryżu, nie z tłuszczu. Cytrynowa skórka dodana na końcu rozjaśnia smak i daje wrażenie "lekkości". Bez wina: zwiększ ilość bulionu o 100 ml (efekt kwasowości można uzupełnić dodatkową łyżką soku z cytryny). Tarczyca a dieta · Ryż arborio: profil.

restaurant Przygotowanie

  1. 1

    Pierś z kurczaka pokrój wzdłuż na cieńsze, równe paski (ok. 1 cm grubości) — łatwiej je później grillować.

  2. 2

    W misce przygotuj marynatę: sok i skórka cytryny + pomarańczy, czosnek, oliwa, tymianek, sól, pieprz. Wymieszaj. Włóż kurczaka, dokładnie wymieszaj. Odstaw na 15 minut (nie dłużej — kwasy cytrusów mogą "ugotować" mięso).

  3. 3

    Na rozgrzanej patelni grillowej smaż kurczaka po 3-4 min z każdej strony, aż w środku temperatura osiągnie 74°C. Odłóż na talerz, przykryj folią aluminiową, żeby nie wystygł.

  4. 4

    W garnku z grubym dnem rozgrzej 1 łyżkę masła. Wrzuć szalotkę, smaż 2-3 min do zeszklenia.

  5. 5

    Dodaj ryż arborio, smaż mieszając przez 2 minuty — ryż powinien zacząć być półprzezroczysty na brzegach. To kluczowy krok dla teksturę — uwalnia skrobię.

  6. 6

    Wlej białe wino (jeśli używasz), odparuj mieszając.

  7. 7

    Zacznij dodawać gorący bulion po 1 chochli na raz. Mieszaj często, czekaj aż każda porcja bulionu zostanie wchłonięta przez ryż przed dodaniem następnej. Cały proces zajmuje 18-22 minuty.

  8. 8

    Gdy ryż jest al dente (ok. 20 min), zdejmij z ognia. Dodaj 30 g parmezanu, otartą skórkę z połówki cytryny, łyżkę soku z cytryny — wymieszaj energicznie. Przykryj garnek na 2 min ("mantecatura" — odpoczynek dla kremowości).

  9. done

    Podawaj: 1 chochla risotta na talerz, na wierzchu plastry grillowanego cytrusowego kurczaka, posypka pozostałego parmezanu i posiekanej pietruszki.

Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny
Autor artykułu

Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny

Dietetyka kliniczna, hashimoto, dieta low-FODMAP · 10 lat doświadczenia

Czytaj profil arrow_forward