restaurant
Obiady fit
bolt
Wysokobiałkowe
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami
4,64
/ 5
·
11 ocen
schedule
Czas
35 min
local_fire_department
Kalorie
520 kcal
fitness_center
Białko
45 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" —
jak weryfikujemy treści
Wzorcowy obiad fit — chude białko z kurczaka, kasza gryczana o niskim IG i mix warzyw. Niska zawartość tłuszczu nasyconego, wysoka błonnika. Idealne po treningu siłowym lub jako baza diety redukcyjnej.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
50 g
Białko
45 g
Tłuszcze
12 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
To danie idealne na meal prep — przygotuj 3–4 porcje naraz, włóż do pojemników, w lodówce trzyma 3 dni. Zamień kaszę gryczaną na ryż brązowy lub komosę ryżową dla różnorodności.
restaurant Przygotowanie
-
1
Wstaw kaszę do gotowania (1:2 z wodą, 15–20 min na małym ogniu).
-
2
Pierś z kurczaka rozbij, natrzyj solą, pieprzem, papryką i czosnkiem. Smaż na patelni 5–6 min z każdej strony.
-
3
Brokuły i marchew pokrój, gotuj na parze 8–10 minut (lub w niewielkiej ilości wody).
-
4
Pokrój kurczaka w plastry.
-
5
Na talerzu ułóż kaszę, obok warzywa i pokrojonego kurczaka.
-
done
Skrop oliwą, posyp pietruszką.
Inne przepisy
Ryba po grecku z rodzynkami i pieczarkami
Klasyk wigilijnego stołu w wersji wzbogaconej o jod i selen — kluczowe pierwiastki dla osób z chorobami tarczycy. Ryba (dorsz lub mintaj…
Czytaj więcej
arrow_forward
Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą
Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą — wegetariańskie danie pełne białka roślinnego i błonnika. 30 minut.
Czytaj więcej
arrow_forward
Risotto z cytrusowym kurczakiem (lżejsza wersja włoskiego klasyka)
Włoska klasyka w wersji lżejszej: 30% mniej parmezanu i masła niż w restauracyjnej wersji, kurczak grillowany (nie smażony), aromatyczna marynata z cytrusów.…
Czytaj więcej
arrow_forward