Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami
restaurant Obiady fit bolt Wysokobiałkowe

Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami

4,64 / 5 · 11 ocen
schedule
Czas
35 min
local_fire_department
Kalorie
520 kcal
fitness_center
Białko
45 g
group
Porcje
1 osoba
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny
verified Zweryfikowane przez eksperta
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny (Dietetyk kliniczny)

Wzorcowy obiad fit — chude białko z kurczaka, kasza gryczana o niskim IG i mix warzyw. Niska zawartość tłuszczu nasyconego, wysoka błonnika. Idealne po treningu siłowym lub jako baza diety redukcyjnej.

shopping_cart Składniki

monitor_heart Profil odżywczy

Węglowodany 50 g
Białko 45 g
Tłuszcze 12 g

tips_and_updates Wskazówka dietetyka

To danie idealne na meal prep — przygotuj 3–4 porcje naraz, włóż do pojemników, w lodówce trzyma 3 dni. Zamień kaszę gryczaną na ryż brązowy lub komosę ryżową dla różnorodności.

restaurant Przygotowanie

  1. 1

    Wstaw kaszę do gotowania (1:2 z wodą, 15–20 min na małym ogniu).

  2. 2

    Pierś z kurczaka rozbij, natrzyj solą, pieprzem, papryką i czosnkiem. Smaż na patelni 5–6 min z każdej strony.

  3. 3

    Brokuły i marchew pokrój, gotuj na parze 8–10 minut (lub w niewielkiej ilości wody).

  4. 4

    Pokrój kurczaka w plastry.

  5. 5

    Na talerzu ułóż kaszę, obok warzywa i pokrojonego kurczaka.

  6. done

    Skrop oliwą, posyp pietruszką.

Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny
Autor artykułu

Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny

Dietetyka kliniczna, hashimoto, dieta low-FODMAP · 10 lat doświadczenia

Czytaj profil arrow_forward

Inne przepisy

Wołowina z brązowym ryżem i fasolką szparagową

Wołowina z brązowym ryżem i fasolką szparagową

Wołowina z brązowym ryżem i fasolką szparagową — sycący obiad fit z dużą porcją żelaza i białka.

Czytaj więcej arrow_forward
Wołowina bulgogi z ryżem jaśminowym (po koreańsku)

Wołowina bulgogi z ryżem jaśminowym (po koreańsku)

Klasyk koreańskiej kuchni adaptowany do polskiej domowej. Bulgogi (불고기, "ognisty smażony mięs") to cienkie plasterki wołowiny marynowane w sosie sojowo-cukrowo-czosnkowym. Kluczowe: marynata…

Czytaj więcej arrow_forward
Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą

Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą

Kasza jaglana z curry kokosowym i ciecierzycą — wegetariańskie danie pełne białka roślinnego i błonnika. 30 minut.

Czytaj więcej arrow_forward