Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem
restaurant Lekkie kolacje bolt Wysokobiałkowe

Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem

schedule
Czas
5 min
local_fire_department
Kalorie
290 kcal
fitness_center
Białko
32 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" - jak weryfikujemy treści

Klasyczna polska kolacja - chudy twaróg to jedno z najlepszych źródeł kazeiny (białko wolno trawione), idealne przed snem. Pomaga regenerować mięśnie przez całą noc.

shopping_cart Składniki

monitor_heart Profil odżywczy

Węglowodany 12 g
Białko 32 g
Tłuszcze 12 g

tips_and_updates Wskazówka dietetyka

Dla lepszej tekstury możesz zmiksować twaróg z jogurtem - uzyska kremową konsystencję jak fromage frais. Dodaj łyżkę nasion chia dla błonnika.

restaurant Przygotowanie

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem w misce.

  2. 2

    Dodaj jogurt, dokładnie wymieszaj.

  3. 3

    Pomidor i ogórek pokrój w drobną kostkę.

  4. 4

    Szczypiorek posiekaj.

  5. 5

    Wszystko wymieszaj z twarogiem, dopraw solą i pieprzem.

  6. done

    Podawaj z kromką chleba żytniego lub po prostu w misce.

verified
Opracowanie redakcyjne history Aktualizacja: 08-02-2026

Redakcja „Zdrowie i Życie"

Treść opracowała redakcja serwisu na podstawie wytycznych towarzystw naukowych i źródeł urzędowych, sprawdzając kluczowe stwierdzenia względem tych źródeł przed publikacją. Nie jest to recenzja imienna przez lekarza, farmaceutę ani dietetyka. Materiał ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Jak powstają nasze treści i z jakich źródeł korzystamy arrow_forward

Inne przepisy

Pieczony łosoś z brokułami i cytryną

Pieczony łosoś z brokułami i cytryną

Pieczony łosoś z brokułami - lekka kolacja bogata w omega-3 i białko. Przygotowanie w jednej blasze, gotowe w 25 minut.

Czytaj więcej arrow_forward
Pasta cytrynowa z krewetkami i szpinakiem

Pasta cytrynowa z krewetkami i szpinakiem

Krewetki to świetne źródło białka chude (24 g/100 g, tylko 100 kcal) i jodu. W połączeniu z makaronem pełnoziarnistym i szpinakiem dają…

Czytaj więcej arrow_forward
Frittata z brokułami i kozim serem

Frittata z brokułami i kozim serem

Frittata to włoski odpowiednik omletu - zapiekana w piekarniku, z dużą ilością warzyw i sera. Brokuły dostarczają sulforafanu (silny przeciwutleniacz przeciwnowotworowy), kozi…

Czytaj więcej arrow_forward