restaurant
Lekkie kolacje
bolt
Wysokobiałkowe
Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem
4,58
/ 5
·
7 ocen
schedule
Czas
5 min
local_fire_department
Kalorie
290 kcal
fitness_center
Białko
32 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" —
jak weryfikujemy treści
Klasyczna polska kolacja — chudy twaróg to jedno z najlepszych źródeł kazeiny (białko wolno trawione), idealne przed snem. Pomaga regenerować mięśnie przez całą noc.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
12 g
Białko
32 g
Tłuszcze
12 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Dla lepszej tekstury możesz zmiksować twaróg z jogurtem — uzyska kremową konsystencję jak fromage frais. Dodaj łyżkę nasion chia dla błonnika.
restaurant Przygotowanie
-
1
Twaróg rozgnieć widelcem w misce.
-
2
Dodaj jogurt, dokładnie wymieszaj.
-
3
Pomidor i ogórek pokrój w drobną kostkę.
-
4
Szczypiorek posiekaj.
-
5
Wszystko wymieszaj z twarogiem, dopraw solą i pieprzem.
-
done
Podawaj z kromką chleba żytniego lub po prostu w misce.
Inne przepisy
Frittata z brokułami i kozim serem
Frittata to włoski odpowiednik omletu — zapiekana w piekarniku, z dużą ilością warzyw i sera. Brokuły dostarczają sulforafanu (silny przeciwutleniacz przeciwnowotworowy), kozi…
Czytaj więcej
arrow_forward
Pasztet z białej fasoli z salsą pomidorową, parmezanem i chrupiącą sałatą
Lekka, kolorowa kolacja albo elegancki appetizer w stylu hummus-meet-bruschetta. Biała fasola jest jednym z najbogatszych roślinnych źródeł folianów (B9) i żelaza niehemowego,…
Czytaj więcej
arrow_forward
Makaron razowy z krewetkami i pomidorkami koktajlowymi
Włoska klasyka spaghetti ai gamberi w wersji wzbogaconej o witaminę D i jod. Krewetki to mało doceniane źródło witaminy D w polskiej…
Czytaj więcej
arrow_forward