restaurant
Lekkie kolacje
bolt
Wysokobiałkowe
Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem
4,58
/ 5
·
7 ocen
schedule
Czas
5 min
local_fire_department
Kalorie
290 kcal
fitness_center
Białko
32 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" -
jak weryfikujemy treści
Klasyczna polska kolacja - chudy twaróg to jedno z najlepszych źródeł kazeiny (białko wolno trawione), idealne przed snem. Pomaga regenerować mięśnie przez całą noc.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
12 g
Białko
32 g
Tłuszcze
12 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Dla lepszej tekstury możesz zmiksować twaróg z jogurtem - uzyska kremową konsystencję jak fromage frais. Dodaj łyżkę nasion chia dla błonnika.
restaurant Przygotowanie
-
1
Twaróg rozgnieć widelcem w misce.
-
2
Dodaj jogurt, dokładnie wymieszaj.
-
3
Pomidor i ogórek pokrój w drobną kostkę.
-
4
Szczypiorek posiekaj.
-
5
Wszystko wymieszaj z twarogiem, dopraw solą i pieprzem.
-
done
Podawaj z kromką chleba żytniego lub po prostu w misce.
Inne przepisy
Pasta z tuńczyka z kaparami i pomidorkami (makaron pełnoziarnisty)
Lekka, śródziemnomorska kolacja na 360 kcal. Tuńczyk w sosie własnym (nie w oleju!) dostarcza witaminę D (~232 IU/100 g), omega-3 EPA+DHA i…
Czytaj więcej
arrow_forward
Pieczone bataty z sosem awokado i sałatką z rukoli
Sycąca, kolorowa kolacja w wersji roślinnej i niskoglikemicznej. Bataty (słodkie ziemniaki) mają niski indeks glikemiczny ~50 - znacznie niższy niż klasyczne ziemniaki…
Czytaj więcej
arrow_forward
Pasztet z soczewicy z buraczano-pomarańczowym sosem
Wegański pasztet, który nie udaje mięsa - dumnie korzysta z głębokiego, ziemistego smaku soczewicy zielonej. Soczewica = jedno z najbogatszych roślinnych źródeł…
Czytaj więcej
arrow_forward