Lżejsza wersja klasycznego polskiego sernika — z 40% mniej cukru niż w tradycyjnym przepisie i z twarogiem półtłustym zamiast tłustego. Pomarańcza dodaje świeżości i witaminy C. Kasza manna pełni rolę naturalnego stabilizatora konsystencji bez konieczności dodawania mąki ziemniaczanej czy budyniu w proszku. Twaróg = jod (10-15 µg/100g), kluczowy dla pracy tarczycy i syntezy hormonów T3/T4, oraz wapń (95 mg/100g). Sernik daje 14 g białka na porcję — bardzo dużo jak na deser. Idealny dla osób z niedoczynnością tarczycy, w deficycie kalorycznym, oraz każdego, kto chce zjeść kawałek "bez wyrzutów sumienia".
Sekret puszystego sernika bez glutenu i z mało cukru: idealne ubicie białek + delikatne wmieszanie ich w masę. Erytrytol vs cukier kokosowy — erytrytol nie wpływa na glikemię (IG = 0), cukier kokosowy ma IG ~35 (niższe niż biały). Jeśli używasz cukru kokosowego, dodaj 50 g zamiast 60 g (jest słodszy). Bez laktozy? Twaróg roślinny z migdałów lub tofu jedwabne (silken) zmiksowane — daje podobną konsystencję, mniej białka. Tarczyca i jod w diecie.
Rozgrzej piekarnik do 170°C (góra-dół, bez termoobiegu). Tortownicę 22 cm wyłóż papierem do pieczenia i posmaruj cienką warstwą masła.
Twaróg dwukrotnie zmielony (lub bardzo dokładnie rozgnieciony widelcem) wymieszaj z żółtkami, erytrytolem, kaszą manną i mąką kukurydzianą. Dodaj otartą skórkę i sok z 2 pomarańczy oraz wanilię. Miksuj na średnich obrotach 3-4 minuty do gładkiej, jednolitej masy.
W oddzielnej misce ubij białka ze szczyptą soli na sztywną pianę (gdy odwracasz miskę, nie wypada). Mocne ubicie białek = puszysta tekstura sernika.
Pianę z białek delikatnie wymieszaj z masą serową — łopatką, ruchem od dołu do góry, w 3 turach. Nie miksuj na siłę — ważne by zachować pęcherzyki powietrza w pianie.
Masę przelej do tortownicy. Wygładź wierzch łopatką.
Piecz 50-55 minut. Sernik jest gotowy, gdy wierzch jest złoty i lekko sprężynuje pod naciskiem palca, a środek jest jeszcze lekko trzęsący się (utrwali się przy stygnięciu).
Wyłącz piekarnik, uchyl drzwiczki i pozostaw sernik w środku na 30 minut do powolnego wystygnięcia (zapobiega zapadaniu się i pęknięciu).
Po wystudzeniu wyjmij z tortownicy, schłodź w lodówce minimum 4 godziny przed podaniem. Optymalnie przez noc — smak się rozwija.
Sekret puszystego sernika bez glutenu i z mało cukru: idealne ubicie białek + delikatne wmieszanie ich w masę. Erytrytol vs cukier kokosowy — erytrytol nie wpływa na glikemię (IG = 0), cukier kokosowy ma IG ~35 (niższe niż biały). Jeśli używasz cukru kokosowego, dodaj 50 g zamiast 60 g (jest słodszy). Bez laktozy? Twaróg roślinny z migdałów lub tofu jedwabne (silken) zmiksowane — daje podobną konsystencję, mniej białka. Tarczyca i jod w diecie.
Dietetyka kliniczna, hashimoto, dieta low-FODMAP · 10 lat doświadczenia
Czytaj profil arrow_forward
Idealna przekąska dla osób z insulinoopornością i każdego, kto unika dodanego cukru. Bez pieczenia, bez miksera — wszystko mieszamy ręcznie i lodówka…
Wielowarstwowy deser, którego nie trzeba piec ani zamrażać — schładza się 60 minut w lodówce. Bez dodanego cukru — naturalna słodycz pochodzi…
Niespodzianka — ciecierzyca w brownies jest niewyczuwalna, a daje im fudge-like konsystencję, dużo białka i błonnika. Bez mąki = bezglutenowe. Sprawdza się…