restaurant
Desery fit
Pudding chia z malinami
schedule
Czas
485 min
local_fire_department
Kalorie
280 kcal
fitness_center
Białko
8 g
group
Porcje
1 porcja
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" -
jak weryfikujemy treści
Nasiona chia po namoczeniu tworzą żelową konsystencję podobną do puddingu. Bogate w omega-3 (ALA), błonnik i wapń. Zdrowsza alternatywa dla deserów cukrowych.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
28 g
Białko
8 g
Tłuszcze
14 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Pudding chia trzyma się w lodówce 3 dni - zrób od razu 3 słoiki na cały tydzień (meal prep). Możesz wymienić maliny na borówki, truskawki lub plasterki banana. Dla większej zawartości białka dodaj łyżkę odżywki białkowej do mleka.
restaurant Przygotowanie
-
1
Do słoika lub miski wsyp nasiona chia.
-
2
Zalej mlekiem, dodaj wanilię i miód. Wymieszaj dokładnie (30 sekund).
-
3
Pozostaw na 5 minut, ponownie wymieszaj - zapobiega to zbijaniu się chia.
-
4
Wstaw do lodówki na minimum 4 godziny (najlepiej na noc).
-
5
Rano dodaj maliny, posyp posiekanymi migdałami.
-
done
Możesz przygotować w słoiku do biura jako lunch.
Inne przepisy
Mus czekoladowy z awokado (wegański)
Awokado wymieszane z kakao tworzy kremową, czekoladową konsystencję bez śladu warzywnego smaku. Daje to deser bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (jak oliwa),…
Czytaj więcej
arrow_forward
Malinowo-truskawkowy deser na owsiano-sezamowym spodzie (no-bake, bez cukru)
Wielowarstwowy deser, którego nie trzeba piec ani zamrażać - schładza się 60 minut w lodówce. Bez dodanego cukru - naturalna słodycz pochodzi…
Czytaj więcej
arrow_forward
Kuleczki owsiane z kokosem (no-bake, bez cukru)
Idealna przekąska dla osób z insulinoopornością i każdego, kto unika dodanego cukru. Bez pieczenia, bez miksera - wszystko mieszamy ręcznie i lodówka…
Czytaj więcej
arrow_forward