restaurant
Desery fit
Pudding chia z malinami
4,72
/ 5
·
14 ocen
schedule
Czas
485 min
local_fire_department
Kalorie
280 kcal
fitness_center
Białko
8 g
group
Porcje
1 porcja
verified
Zweryfikowane przez eksperta
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny (Dietetyk kliniczny)
Nasiona chia po namoczeniu tworzą żelową konsystencję podobną do puddingu. Bogate w omega-3 (ALA), błonnik i wapń. Zdrowsza alternatywa dla deserów cukrowych.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
28 g
Białko
8 g
Tłuszcze
14 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Pudding chia trzyma się w lodówce 3 dni — zrób od razu 3 słoiki na cały tydzień (meal prep). Możesz wymienić maliny na borówki, truskawki lub plasterki banana. Dla większej zawartości białka dodaj łyżkę odżywki białkowej do mleka.
restaurant Przygotowanie
-
1
Do słoika lub miski wsyp nasiona chia.
-
2
Zalej mlekiem, dodaj wanilię i miód. Wymieszaj dokładnie (30 sekund).
-
3
Pozostaw na 5 minut, ponownie wymieszaj — zapobiega to zbijaniu się chia.
-
4
Wstaw do lodówki na minimum 4 godziny (najlepiej na noc).
-
5
Rano dodaj maliny, posyp posiekanymi migdałami.
-
done
Możesz przygotować w słoiku do biura jako lunch.
Autor artykułu
Magdalena Wiśniewska — dietetyk kliniczny
Dietetyka kliniczna, hashimoto, dieta low-FODMAP · 10 lat doświadczenia
Czytaj profil arrow_forwardInne przepisy
Owsiane mufiny bananowe (bez cukru)
Owsiane mufiny bananowe bez dodatku cukru — naturalnie słodzone bananem. Idealna fit przekąska na cały tydzień.
Czytaj więcej
arrow_forward
Malinowo-truskawkowy deser na owsiano-sezamowym spodzie (no-bake, bez cukru)
Wielowarstwowy deser, którego nie trzeba piec ani zamrażać — schładza się 60 minut w lodówce. Bez dodanego cukru — naturalna słodycz pochodzi…
Czytaj więcej
arrow_forward
Truskawkowy mus jaglany z nasionami chia i miętą
Deser dla osób z insulinoopornością i cukrzycą t2, ale smakuje też miłośnikom truskawek i klasycznych musów. Kasza jaglana po ugotowaniu i zmiksowaniu…
Czytaj więcej
arrow_forward