restaurant
Śniadania
Owsianka z borówkami i orzechami włoskimi
schedule
Czas
10 min
local_fire_department
Kalorie
420 kcal
fitness_center
Białko
16 g
group
Porcje
1 osoba
verified
Opracowanie redakcyjne
Redakcja „Zdrowie i Życie" -
jak weryfikujemy treści
Owsianka to jedno z najbardziej zbilansowanych śniadań - łączy węglowodany złożone, błonnik beta-glukan (obniża cholesterol), białko i wolno uwalnianą energię. Borówki dodają antyoksydantów, a orzechy włoskie omega-3.
shopping_cart Składniki
monitor_heart Profil odżywczy
Węglowodany
55 g
Białko
16 g
Tłuszcze
16 g
tips_and_updates Wskazówka dietetyka
Dla wyższej zawartości białka dodaj 1–2 łyżki nasion chia lub łyżkę masła orzechowego - zwiększy to wartość odżywczą o ~10 g białka. Idealne śniadanie po treningu siłowym.
restaurant Przygotowanie
-
1
Wsyp płatki owsiane do garnka, zalej mlekiem.
-
2
Gotuj na małym ogniu 4–5 minut, mieszając, aż masa zgęstnieje.
-
3
Zdejmij z ognia, dodaj cynamon i miód.
-
4
Przełóż do miski, posyp borówkami i orzechami włoskimi.
-
done
Podawaj od razu, ciepłe.
Inne przepisy
Szakszuka z fetą i szpinakiem
Szakszuka to bliskowschodnie danie z jajami duszonymi w sosie pomidorowym z papryką i przyprawami. Wersja ze szpinakiem i fetą zwiększa zawartość żelaza,…
Czytaj więcej
arrow_forward
Owsianka z orzechami, nasionami i jabłkiem
Klasyczne, sycące śniadanie z prostą, ale wartościową kompozycją. Owies to jedno z najwartościowszych zbóż: 13 g białka/100g (najwięcej z popularnych zbóż), 10…
Czytaj więcej
arrow_forward
Omlet z warzywami i fetą
Omlet z warzywami i fetą - białkowe śniadanie gotowe w 10 minut. 25+ g białka i pełna porcja warzyw.
Czytaj więcej
arrow_forward