menu_book
Słownik
WHR (stosunek talia/biodra) — norma WHO, dlaczego lepszy niż BMI
WHR = talia/biodra. Norma WHO: M
Wyszukaj
Wpisz nazwę kalkulatora, hasła słownika, artykułu lub produktu spożywczego.
article
Artykuły
Wołowina z brązowym ryżem i fasolką szparagową
Wołowina z brązowym ryżem i fasolką szparagową — sycący obiad fit z dużą porcją żelaza i białka.
accessibility_new
Kalkulatory
Kalkulator procentu tkanki tłuszczowej (U.S. Navy + YMCA)
Kalkulator szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie obwodów ciała — najprostszej domowej metody pomiaru. Dwa stosowane wzory: U.S. Navy (najpopularniejszy globalnie) i…
straighten
Kalkulatory
Kalkulator idealnej wagi (6 wzorów: Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Lorentz, Broca)
Kalkulator pokazuje wynik dla sześciu najbardziej rozpowszechnionych wzorów na idealną wagę. Każdy wzór powstał w innym kontekście (statystyka populacyjna, dawkowanie leków, ubezpieczenia…
article
Artykuły
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami
Klasyczny obiad fit — pierś z kurczaka, kasza gryczana i warzywa gotowane na parze. Białko + węglowodany + warzywa w jednym daniu.
bolt
Kalkulatory
Kalkulator BMR (podstawowa przemiana materii)
Kalkulator BMR oblicza podstawową przemianę materii — minimalną liczbę kalorii potrzebną do utrzymania funkcji życiowych w stanie pełnego spoczynku (oddychanie, krążenie, praca…
article
Artykuły
Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem
Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem — lekka, białkowa kolacja gotowa w 5 minut. Ulubieniec polskich kuchni.
article
Artykuły
Skład ciała: dlaczego waga to za mało (i co naprawdę warto mierzyć)
Procent tkanki tłuszczowej, masa mięśniowa, tłuszcz trzewny — co naprawdę warto mierzyć zamiast samej wagi. Klasyfikacja ACE, porównanie metod pomiaru (DEXA, BIA,…
article
Artykuły
Pieczony łosoś z brokułami i cytryną
Pieczony łosoś z brokułami — lekka kolacja bogata w omega-3 i białko. Przygotowanie w jednej blasze, gotowe w 25 minut.
article
Artykuły
Idealna waga: dlaczego jeden wzór nigdy nie odpowie (i co warto wiedzieć)
Wzory na idealną wagę — Broca, Lorentz, Devine, Robinson, Miller, Hamwi — porównanie i ograniczenia. Czym różni się „idealna" od „zdrowej" wagi…
article
Artykuły
Jak schudnąć zdrowo: pełen przewodnik po deficycie kalorycznym (oparty na badaniach)
Każda dieta, która działa — działa z jednego powodu: generuje deficyt kaloryczny. Praktyczny przewodnik dietetyka klinicznego: jak ustawić deficyt, jakie makroskładniki, jak…
restaurant
Kalkulatory
Kalkulator kalorii — oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM)
Oblicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (CPM/TDEE). Wpisz dane + poziom aktywności — otrzymasz BMR, CPM oraz wartości pod redukcję i budowę masy.
article
Artykuły
Sałatka grecka z fetą i oliwkami
Klasyczna sałatka grecka z fetą, ogórkiem, pomidorem i oliwkami — zdrowa, sycąca i gotowa w 10 minut.
article
Artykuły
BMR i CPM: ile kalorii naprawdę potrzebuje Twój organizm
Twoje ciało spala kalorie nawet podczas snu. BMR + PAL = CPM. Wyjaśniamy wzory Mifflina-St Jeora, Harrisa-Benedicta i Cunninghama, mit "metabolizmu po…
monitor_weight
Kalkulatory
Kalkulator BMI — oblicz wskaźnik masy ciała online
Oblicz swoje BMI w 10 sekund. Wpisz wzrost i wagę — otrzymasz wskaźnik wraz z interpretacją kategorii według WHO.